春天桃花朵朵开,你想不想舒展一下筋骨,穿上最美丽的衣服秀出好身材呢?春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦,如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢?生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞!


      水果类



  1、葡萄:



  葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的货架之一。



  2、苹果:



  因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。



  3、山楂:



  是许多消脂茶的主要成分,所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。



  蔬菜类



  4、大蒜:



  含有蒜素和硒等矿物质,能降低血液粘稠度,减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。



  5、韭菜:



  除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。



  6、洋葱:



  含前列腺素A,此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸,这类物质可降血脂,预防动脉硬化。



  7、冬瓜:



  含有蛋白质和丰富的维生素C,能去除身体内多余的脂肪和水分,起到减肥作用。



  8、胡萝卜:



  含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。



  水产品类



  9、牡蛎:



  富含微量元素锌及牛磺酸,牛磺酸可以促进胆固醇的分解,有助于降低血脂水平。



  10、海带:



  富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。



  11、紫菜:



  富含碘,对于清除血液中的胆固醇有良好功效。



  食用菌和豆类



  12、香菇:



  能明显降低胆固醇、甘油三酯水平,且可使体内高密度胆固醇增加。



  13、木耳:



  富含铁、维生素和各种磷脂,有促进消化和降血脂作用。



  14、赤小豆:



  含亚油酸、皂甙、豆固醇等,可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少,既能减轻空腹感,又可消脂减肥。



  主食类



  15、燕麦:



  含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素,可防治动脉粥样硬化。



  16、玉米:



  含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。



  17、牛奶:



  含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的产生。



  18、酸奶:



  既含有牛奶中的营养成份,又含有助消化作用的乳酸菌,降脂减肥作用更胜一筹。




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